Afinal, para que serve o whey protein? O Whey Protein é um suplemento alimentar rico em proteínas, ou seja, ele serve para complementar a proteína ingerida diariamente com a alimentação. Enquanto complemento alimentar, pode ser utilizado para diversos fins, como o ganho de massa muscular e o emagrecimento.
Pode ser tomado diariamente no pós treino, que é um momento bem propício para a absorção das proteínas, auxiliando no ganho de massa e na recuperação muscular, antes de dormir para ganho de peso ou em outro momento do dia, conforme prescrição do nutricionista ou médico nutrólogo. Geralmente, misturado com algum líquido.
Neste artigo, vamos explicar melhor o que é o Whey Protein, seus benefícios, quando e como tomar, seus possíveis efeitos e contraindicações, além de te ajudar a escolher o melhor tipo de Whey Protein para suas necessidades. Simbora?
Ah, e se você quiser escolher um destes que é provavelmente o suplemento mais eficaz e consumido no mundo, confira nossa seleção dos Melhores Whey Protein do mercado.
Pontos Principais
- O Whey Protein é uma fonte rica em proteínas encontrada no soro do leite e é facilmente digerido e absorvido pelo organismo.
- Ele é conhecido por seus benefícios para aumento da massa magra e controle do peso.
- Ele costuma ser tomado após o treino, antes de dormir ou em momentos indicados pelo nutricionista individualmente.
- Geralmente, é tomado misturado com líquidos, como água, leite e sucos.
- É importante escolher o tipo de Whey Protein adequado para suas necessidades e seguir as instruções de uso corretamente.
O que é e Para que serve Whey Protein?
O Whey Protein é uma proteína encontrada no soro do leite extraída durante o processo de fabricação de queijo. É considerado uma das melhores fontes de proteína disponíveis no mercado, por ser rica em aminoácidos como a alfa-globulina e a beta-globulina. Os aminoácidos são os núcleos de construção das proteínas, essenciais para a formação de tecido muscular.
Ele contém todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa e é facilmente digerido e absorvido pelo organismo. Além disso, o Whey Protein é rico em leucina, um aminoácido que ajuda a estimular a síntese de proteínas musculares, processo fundamental na construção de músculos. Isso o torna um suplemento popular entre os praticantes de atividades físicas, como a musculação, e atletas.
O Whey Protein é indicado na recuperação muscular após a atividade física, auxiliando na definição muscular e na hipertrofia. As pessoas também o usam para aumentar a ingestão de proteínas em dietas vegetarianas ou veganas, ou como uma fonte de proteína para pessoas com dificuldade em consumir a quantidade diária recomendada de proteínas. O suplemento ainda pode ser indicado para controle do peso.
Existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. Tendo como principal diferença as filtragens que recebem.
O whey protein concentrado é o tipo mais comum e a proteína do soro é geralmente menos processada do que no whey protein isolado e hidrolisado. O whey protein isolado é uma forma mais pura de whey protein, pois o soro do leite é processado para remover a maior parte da gordura e da lactose. O whey protein hidrolisado é pré-digerido, o que significa que a matéria prima é mais filtrada e mais fácil de digerir e absorver do que outras formas de whey protein.
Quais os Benefícios do Whey Protein?
O Whey Protein vem se provando excelente para a saúde, o bem-estar e o crescimento muscular. A seguir, listamos alguns dos principais benefícios do Whey Protein:
- Auxilia no ganho de massa e recuperação muscular: O Whey Protein ajuda a aumentar a síntese proteica, que é o processo pelo qual o corpo constrói novas proteínas musculares. Isso pode levar a um aumento significativo na massa magra, especialmente quando combinado com exercícios de resistência.
- Aumenta a absorção de nutrientes: O Whey Protein é uma fonte rica em aminoácidos essenciais, que são rapidamente absorvidos pelo corpo. Isso significa que ele pode ajudar a aumentar a absorção de outros nutrientes, como carboidratos e vitaminas, que são fundamentais para a saúde e o bem-estar.
- Melhora a saúde geral: O Whey Protein tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Ele também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar o sistema imunológico.
- Ajuda a controlar o apetite: O Whey Protein pode ajudar a controlar o apetite, reduzindo a fome e aumentando a sensação de saciedade. Isso pode levar a uma redução na ingestão de calorias e, consequentemente, à redução da gordura corporal.
São muitos os possíveis benefícios deste suplemento, quando tomado na dose certa e aliado a práticas esportivas e boa alimentação.
Quando Tomar?
O momento certo para tomar Whey Protein pode depender de vários fatores de saúde e de seus objetivos. Via de regra, o Whey Protein deve ser tomado uma vez por dia.
Para obter o máximo benefício, é recomendado consumir logo após o exercício físico. Isso ajuda a fornecer os nutrientes necessários para ajudar na recuperação muscular e a reconstruir as fibras musculares danificadas durante o treino.
Além disso, tomar Whey Protein após o treino ajuda a aumentar a síntese de proteína muscular e a diminuir o catabolismo (perda de músculo em troca de energia). Vários estudos sobre esse assunto foram indicados no nosso artigo dos Melhores Whey Protein.
No entanto, se você não puder tomar Whey Protein imediatamente após o treino, ainda é possível obter benefícios tomando em outros horários do dia. Por exemplo, pode ser tomado como parte do café da manhã, lanche da tarde ou antes de dormir.
É importante lembrar que a quantidade de Whey Protein que você precisa pode variar dependendo do seu treino, peso e das suas necessidades nutricionais. Um nutricionista pode ajudar a determinar a quantidade certa para você.
Em resumo, tomar whey protein pode ser benéfico em vários momentos do dia, mas é especialmente importante no pós treino, pois é quando o corpo está mais receptivo aos nutrientes.
Como Tomar?
Você pode tomar o Whey Protein como bebida (batido com água, leite de vaca/vegetal, e/ou fruta), ou junto ao consumo de alimentos (frutas, cereais, açaí, iogurte, etc.). Pode também ser utilizado em receitas assadas e cozidas, como cookies, panquecas e bolos.
Nós, da Nutrição Ativa, geralmente batemos com água e banana ou leite de coco em pó, pela praticidade. E também com açaí ou água de coco, quando queremos algo mais saboroso.
Ao tomar Whey Protein, é importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde como um nutricionista para orientação personalizada.
A maioria dos Whey Protein no mercado são vendidos com um medidor chamado scoop e a informação nutricional da quantidade de proteína presente em um scoop. Geralmente, a quantidade de Whey Protein por dia indicada para consumo varia de 20 a 40 gramas.
É importante lembrar que o Whey Protein não deve ser utilizado como substituto de refeições e deve ser consumido em conjunto com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. Confira abaixo um exemplo de tabela com sugestões de consumo de Whey Protein:
| Objetivo | Quantidade |
| Ganho de massa muscular | 1,5g de proteína por kg de peso corporal |
| Manutenção da massa muscular | 1,2 a 1,5g de proteína por kg de peso corporal |
| Perda de peso | 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal |
Lembre-se de que essas são apenas sugestões e que é importante consultar um profissional para orientação personalizada.
Tipos de Whey Protein
Os tipos de Whey Protein são o Concentrado, Isolado e Hidrolisado. Sendo uma proteína do soro do leite com alto valor biológico que é obtido por meio de processos de filtragem.
O Whey Protein concentrado passa por menos filtragem e mantém maior quantidade de compostos bioativos e nutrientes. Em geral, possui uma maior taxa de carboidratos e gorduras.
O Whey Protein isolado passa por mais filtragens, removendo a maior parte dos carboidratos, gorduras e lactose presente no leite. É uma forma mais pura, quem pode pagar um pouco a mais, vale a pena optar pelo whey protein isolado, por suas altas concentrações de proteína.
O Whey Protein hidrolisado é o que mais passa por filtragens, sendo mais fácil de digerir e absorver. O whey hidrolisado é indicado para intolerantes à lactose. Mas algumas pessoas podem não se adaptar a ele porque ele ainda contém lactose, mesmo que em dosagens mínimas.
Nos casos em que até o Whey Protein hidrolisado causa a intolerância, a pessoa terá de optar por uma proteína vegetariana, de carne ou de peptídeos de colágeno.
Efeitos Colaterais e Contraindicações
Ao utilizar suplementos alimentares, é importante estar ciente dos possíveis efeitos e contraindicações. Com o Whey Protein não é diferente. Embora seja considerado seguro para a maioria das pessoas, existem algumas exceções.
Efeitos Colaterais
Os efeitos colaterais mais comuns do Whey Protein incluem problemas gastrointestinais, como inchaço, gases, cólicas, diarreia, dor de cabeça e náusea. Isso pode ser devido ao teor de lactose presente em alguns tipos de Whey Protein. Por isso, é importante escolher uma opção com baixo teor de lactose ou sem lactose, especialmente se você é intolerante à lactose.
Além disso, o Whey Protein é uma fonte concentrada de proteína, o que pode sobrecarregar os rins e o fígado se consumido em excesso. Por isso, é importante seguir as instruções de dosagem do fabricante e não exceder a quantidade recomendada.
Contraindicações
O Whey Protein é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas há algumas contraindicações a serem consideradas. Por exemplo, pessoas com alergia ao leite ou intolerância à lactose devem evitar o Whey Protein que contém lactose.
Além disso, pessoas com problemas renais ou hepáticos devem consultar um médico antes de suplementar com Whey Protein, pois o excesso de proteína pode sobrecarregar esses órgãos.
Por fim, é importante lembrar que o Whey Protein é um suplemento alimentar e não deve ser usado como substituto de uma alimentação equilibrada e saudável.
Whey Protein para Emagrecimento
A redução de peso acontece quando há um déficit calórico, ou seja, quando queimamos mais calorias que consumimos. Neste sentido, o Whey Protein é indicado para auxiliar no emagrecimento, pois é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ajudar a reduzir o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Ajudando assim, a reduzir o consumo de carboidratos e gorduras.
Além disso, o Whey Protein pode ajudar a preservar os músculos durante a perda de peso, o que é importante para manter o metabolismo acelerado e evitar o efeito sanfona. É importante lembrar que a perda de massa muscular pode reduzir o metabolismo, o que também dificulta a perda de peso e pode levar a um ganho de peso posterior.
Assim, o Whey Protein por si só não emagrece, mas seu consumo combinado a uma alimentação equilibrada e a atividades físicas regulares que promovam gasto calórico, pode sim ajudar a controlar o peso. O ideal é consultar um nutricionista para montar uma dieta personalizada e adequada a fim de melhorar seus resultados.
Em resumo, o Whey Protein pode auxiliar quem busca emagrecer, pois é uma fonte de proteína de alta qualidade que reduz o apetite e ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento, aumentando o metabolismo e auxiliando no controle do peso.
Caso queira saber mais detalhes sobre esse tema complexo se o Whey Protein engorda ou emagrece, em breve, lançaremos um artigo completo sobre isso.
Whey Protein para Ganho de Massa Muscular
Quando se trata de construir músculos, a proteína é um nutriente essencial. O Whey Protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ajudar a aumentar a massa muscular quando combinado com exercícios físicos adequados.
Ele contém todos os aminoácidos essenciais que precisamos para construir e reparar músculos. Além disso, é rapidamente absorvido, o que o torna ideal para tomar após práticas físicas intensas, como a hipertrofia.
Para esse objetivo, é importante buscar produtos com altos índices de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).
Para ganho de musculatura com Whey Protein, é importante consumir a quantidade certa de proteína. A quantidade recomendada varia de acordo com o peso corporal e o nível de atividade física. Geralmente, recomenda-se consumir cerca de 1,6 grama de proteína por quilo de peso por dia para ganhar massa muscular.
Além disso, é importante combinar a ingestão de Whey Protein com atividade física adequada. O corpo precisa ser desafiado para construir músculos, e os exercícios físicos são a melhor maneira de fazer isso. Recomenda-se uma combinação de exercícios de resistência e treinamento de força para obter os melhores resultados.
Em resumo, o Whey Protein é uma ótima opção para quem busca ganhar massa magra. Ele fornece ao corpo a proteína e os aminoácidos necessários para construir e reparar músculos, e é rapidamente absorvido. É importante consumi-lo na quantidade certa e combiná-lo com exercícios físicos adequados para obter os melhores resultados.
Como escolher o Melhor Whey Protein?
Nós fizemos um guia completo avaliando e selecionados os Melhores Whey Protein, caso queira conferir.
Quando se trata de escolher um Whey Protein, existem várias opções disponíveis no mercado. Para escolher o melhor produto, é importante considerar alguns fatores, como a marca, o tipo de Whey Protein, o valor biológico, quantidade de proteína por dose e aditivos utilizados.
Marca
Ao escolher um Whey Protein, a marca pode ser um fator importante. É importante escolher uma marca confiável e bem estabelecida no mercado. Marcas conhecidas geralmente têm uma boa reputação e são mais propensas a oferecer produtos de alta qualidade e com melhor matéria prima.
Tipo de Whey Protein
Escolha seu tipo de Whey Protein: concentrado, isolado e hidrolisado. Eles diferem no quanto a proteína do soro foi filtrada. O concentrado é o tipo mais comum e é menos processado. O isolado é mais processado e contém menos carboidratos e gorduras. O hidrolisado é mais filtrado e é mais facilmente absorvido pelo corpo.
Valor Biológico
O valor biológico é uma medida da eficiência com que uma proteína é utilizada. O Whey Protein tem um valor biológico muito alto, o que significa que é facilmente absorvido e utilizado pelo corpo. Isso o torna uma ótima escolha para quem deseja aumentar sua ingestão de proteínas.
Quantidade de proteína por dose
No fim das contas, a quantidade de proteína por dose é o central na escolha do suplemento. Além das concentrações de BCAA e de Glutamina (suplemento que auxilia na imunidade).
A leucina, por exemplo, é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na síntese de proteínas musculares. O Whey Protein é rico em leucina, o que o torna uma ótima escolha para quem deseja aumentar a massa muscular.
Aditivos utilizados
Importante observar que alguns produtos no mercado adicionam aromatizantes, corantes, edulcorantes e espessantes que podem ser maléficos a sua saúde. Vale ler a tabela com as propriedades nutricionais do produto e a lista de ingredientes.
Os melhores adoçantes na atualidade são estévia, taumatina e xilitol, porém, naturalmente, os suplementos com estes ingredientes terão um custo mais elevado que os que utilizam sucralose ou acessulfame de potássio.
Conclusão
Esperamos que agora você não esteja mais se perguntando para que serve o Whey Protein. Ou seja, um suplemento que pode auxiliar a alcançar os níveis adequado no consumo de proteína.
Sobre quando tomar, vimos que o melhor momento para consumir Whey Protein varia de acordo com os objetivos individuais, mas que de forma geral é recomendado logo após o treino. Já a forma mais comum de ingerir é como bebida, misturado com água ou outros líquidos.
Nunca é demais lembrar de que a consulta ao nutricionista é sempre muito bem-vinda para te acompanhar.
Esperamos que tenha gostado e, caso queira escolher um destes suplementos para você, seja um whey isolado, concentrado, hidrolisado ou até vegano ou de carne, fizemos uma seleção criteriosa e atualizada dos Melhores Whey Protein disponíveis hoje.
