Os 12 Melhores Whey Protein de 2023. Atualizado em Dezembro.

Atualizado em:

Os 12 Melhores Whey Protein de 2023. Atualizado em Dezembro.

Melhor Geral & Custo Benefício
Vitafor Whey Fort 3W

✅ Ótima dose de Proteína, BCAA & Glutamina

✅ Pouca gordura e carboidratos

✅ Adoçantes Naturais

🚫 Nenhum

Concentrado c/ Melhor Custo Benefício
Max Titanium 100% Whey

✅ Boa dose de BCAA & Proteína

✅ Preço & Sabores

✅ Pouca Gordura

🚫 Aromatizantes & corantes artificiais

Melhor entre os Isolados
Clean Whey Isolate

✅ Maior Dose de Proteína & BCAA

✅ Proteína & Marca Premium

✅ Pouquíssima Lactose

✅ Sem Ingredientes Artificiais

🚫 Preço mais elevado

O Melhor Whey Protein Geral é o Vitafor Whey Fort 3W pela incrível qualidade dos ingredientes (como adoçantes naturais) além de dosagens otimizadas de proteína, glutamina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), gordura e carboidratos por um preço bastante justo.

Se você busca um produto super acessível, o Max Titanium 100% Whey é um concentrado com ótimas concentrações. E se quer um Whey Protein premium, o Clean Whey Isolate é um dos mais puros do mercado, com matéria-prima bem superior à média e sem nenhum ingrediente desnecessário.

Para os intolerantes à lactose, o Clean Whey Hydrolysate Classic e o Collagen Protein da Puravida são excelentes opções. E ainda selecionamos a melhor opção de Proteína do Bife, isso mesmo, de carne bovina.

Além de outras 6 opções para cada situação que pudemos encontrar, vem com a gente?

Lista dos 12 Melhores Whey Protein de 2023 – Atualizado em Dezembro.

  1. Vitafor Whey Fort 3W: Melhor Geral
  2. Max Titanium 100% Whey: Concentrado c/ Melhor Custo Benefício
  3. Clean Whey Isolate: Melhor entre os Isolados
  4. Dux Nutrition Whey Protein Concentrado: Concentrado c/ Melhores Ingredientes
  5. Clean Whey Hydrolysate Classic: Melhor Whey p/ Intolerantes à Lactose
  6. Integralmédica Nutri Whey: Melhor p/ Aumento de Peso
  7. Vitafor Isofort: Excelente p/ Crescimento Muscular & Emagrecimento
  8. Puravida One Nutrition: Melhor Vegano
  9. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein: Melhor Importado
  10. Max Titanium Top Whey 3W: Alto Desempenho c/ Bom Custo Benefício
  11. Puravida Collagen Protein: Melhor p/ Longevidade & Estética
  12. Essential Beef Protein: Melhor Proteína de Carne Bovina
Como foi feita nossa avaliação

Nossa equipe passou vários meses experimentando os principais Whey Protein do mercado a fim de descobrir os que realmente valem a pena.

Testamos a digestibilidade, solubilidade, sabor e efeitos em fases de treino e de descanso; até chegarmos nas 12 melhores opções para que você possa escolher o melhor whey protein para você.

Melhor Geral
Vitafor Whey Fort 3W

Vitafor Whey Fort 3W

  • Tipo: Blend de Concentrado, Isolado & Hidrolisado
  • Proteína/Porção: 24 gramas
  • Sabores: Neutro, Baunilha, Chocolate, Paçoca, Banana, Frutas Vermelhas, Cookies and Cream e Mocaccino
  • Peso: 900g (30 Porções)
  • Preço: $$

Este Whey Protein da Vitafor é uma mistura dos 3 tipos principais de WheyProtein (concentrado, isolado e hidrolisado), o que é chamado de Blend 3W. É o nosso escolhido se fôssemos indicar um Whey Protein acima da média, mas que também não quebre o banco.

Com preço justo, ele tem uma alta concentração de proteína, de BCAA (aminoácidos essenciais para crescimento muscular) e de glutamina (excelente para recuperação muscular e imunidade).

Ao mesmo tempo, tem baixas concentrações de carboidratos e gorduras; o que o faz uma boa opção para quem quer evitar ganho de peso. Outro ponto positivo é ter o Selo de qualidade VLabor.

Isso faz com que consideremos este o melhor whey protein geral. Nós, da Nutrição Ativa, apreciamos cada vez mais esta marca que tem se mostrado uma excelente concorrente no mercado nacional.

Prós

Ótimas Quantidades de Proteína, BCAA & Glutamina

Baixas concentrações de gordura e carboidratos

Ótimo Custo benefício

Adoçantes de Ótima Qualidade

Contras

Nenhum

Concentrado c/ Melhor Custo Benefício
Max Titanium 100% Whey

Max Titanium 100% Whey

  • Tipo: Concentrado
  • Proteína/Porção: 21 gramas
  • Sabores: Baunilha, Chocolate, Cookies and Cream e Morango
  • Peso: 900g (30 Porções)
  • Preço: $

Nós, da Nutrição Ativa, já utilizamos bastante este Whey Protein concentrado da Max Titanium, especialmente pelo bom custo benefício e boas quantidades de proteína concentrada e Glutamina, o que auxilia na imunidade para recuperação após treinos intensos. Além de uma boa concentração de BCAA, auxiliando no ganho de massa magra.

De fato, pelo preço, as escolhas dos ingredientes como aromatizantes, adoçantes e corantes não são as melhores, especialmente nos sabores Cookies and Cream e morango. Por isso, recomendamos priorizar os sabores de Baunilha ou de Chocolate.

E, se o orçamento permitir, definivamente recomendamos investir em outro Whey Protein, como o da Vitafor. De todo modo, segue sendo uma das melhores opções de suplementação entre os produtos mais em conta para melhora de desempenho.

Prós

Preço

Boa concentração de Glutamina & BCAA's

Contras

Ingredientes muito artificiais nos sabores Cookies and Cream e Morango

Melhor entre os Isolados
Clean Whey Isolate

Clean Whey Isolate

  • Tipo: Isolado
  • Proteína/Porção: 27 gramas
  • Sabores: Baunilha ou Sem Sabor
  • Peso: 900g (30 Porções)
  • Preço: $$$

Este é o melhor whey protein isolado do mercado. Isolado significa que ele passou por mais filtragens que o concentrado. Resultando numa maior concentração proteica, ou seja, 27 gramas por dose; além de 5,8g de BCAA. E apenas 0,6g de lactose para cada 100g do whey protein.

Além disso, o que mais nos conquistou nos suplementos desta marca são as qualidades da produção, dos ingredientes e a ausência de ingredientes desnecessários.

A proteína do soro do leite deste Whey Isolado é produzida pela Glanbia Nutritionals Inc., gigante européia que utiliza um processo bastante minucioso em sua produção a fim de preservar ao máximo as proteínas e seus bioativos, este processa chama-se microfiltração por fluxo cruzado.

Este Whey Protein Isolado não contém nada de açúcar, conservante, edulcorante ou corante. Na versão com sabor, tem apenas 2 ingredientes: o soro do leite e o aromatizante natural. E, em todos os sabores, possuem certificado de serem livres de transgênicos e hormônios bovinos.

Sendo assim, para quem busca um suplemento com uma composição de primeira, e quer evitar ingredientes artificiais desnecessários e calóricos, este definitivamente é um dos melhores whey protein do mercado.

Prós

Matéria-prima de primeira qualidade

Alta concentração de proteína e BCAA

Pouca concentração de lactose

Sem ingredientes artificias desnecessários

Contras

Preço

Concentrado c/ Melhores Ingredientes
Dux Nutrition Whey Protein Concentrado

Dux Nutrition Whey Protein Concentrado

  • Tipo: Concentrado
  • Proteína/Porção: 22 gramas
  • Sabores: Neutro, Chocolate, Coco, Cappuccino, Baunilha, Cookies, Morango, Chocolate Branco, Doce de Leite e Butter Cookies
  • Peso: 900g (30 Porções)
  • Preço: $$

Nós, da Nutrição Ativa, somos usuários da marca há bastante tempo, por ela utilizar matérias-prima acima da média por um preço acessível.

Apresentando alto teor de leucina, 5g de BCAA e 2,5g de Glutamina por dose; além de baixa quantidade de carboidrato e proteína, este whey protein concentrado é um excelente aliado para o desempenho em atividade física.

A Dux Nutrition também preza pela qualidade dos aditivos, não utilizando Goma Xantana nem Maltodextrina, espessantes, estabilizantes nem conservantes. Como nós, imaginamos que você também queira evitar estes ingredientes com nomes super esquisitos.

Prós

Boas concentrações de Proteína do Soro, BCAA & Glutamina

Baixa concentração de Gordura

Corantes Naturais

Bom Custo Benefício

Contras

Nenhum

Melhor Whey p/ Intolerantes à Lactose
Clean Whey Hydrolysate Classic

Clean Whey Hydrolysate Classic

  • Tipo: Hidrolisado
  • Proteína/Porção: 21 gramas
  • Sabores: Sem Sabor
  • Peso: 600g (20 Porções)
  • Preço: $$$

Consideramos este o melhor whey protein hidrolisado que existe. Com a técnica de filtragem que eles utilizam, resulta num produto com uma quantidade ínfima de lactose. Assim, é uma excelente opção para quem tem intolerância a lactose e busca alta performance.

Com uma concentração de proteínas super alta (91%) e de 6,7 gramas de BCAA por dose, ele se destaca na performance na promoção do ganho de massa magra.

Ainda mais puro que a versão isolada da marca, este Whey Protein hidrolisado não contém nada de açúcar, carboidratos, conservante, aromatizante, corante ou flavorizante. Além de, nesta opção sem sabor, ser produzido com apenas um ingrediente, com certificado de ser livre de qualquer substância geneticamente modificada.

Sendo uma excelente opção para quem quer emagrecer ou tenha dificuldade de digerir a lactose.

Claro que isso tudo tem um custo e esse realmente é um suplemento mais caro que a maioria. Abaixo, recomendamos outro Whey da Clean Whey bem mais em conta, o Isolado, que é excelente para pessoas que não precisam de um Whey totalmente sem lactose.

Prós

Opção Premium p/ intolerantes a lactose

Altíssima Concentração de Proteína e BCAA's

Qualidade Superior da matéria-prima

Sem ingredientes nocivos e desnecessários

Zero açúcar e Carboidrato

Contras

Preço

Não tão palatável quanto os Saborizados

Melhor p/ Aumento de Peso
Integralmédica Nutri Whey

Integralmédica Nutri Whey

  • Tipo: Blend de Concentrado, Isolado & Hidrolisado
  • Proteína/Porção: 30 gramas
  • Sabores: Baunilha, Chocolate, Morango & Cookies
  • Peso: 900g (8 Porções)
  • Preço: $

O Nutri Whey da Integralmédica é um tipo de whey um tanto diferente dos outros suplementos da lista, pois possui alta concentração calórica e de carboidratos, ideal para quem busca aumento de peso.

Além de um interessante combo multivitamínico com alto valor biológico, que inclui Magnésio, Fósforo, Ferro, Cálcio, Selênio, entre outros. E, claro, uma dosagem interessante de 30 g de proteína por dose. Um ponto negativo é a dose muito alta, de 120 gramas, fazendo o saco de 900 gramas render somente 8 doses.

A Integralmédica é uma das pioneiras no Brasil na produção de Whey Protein e possui produtos de boa qualidade como o Whey Concentrado Integralmédica Whey 100% Pure para quem quer uma versão com pouco carboidrato.

Apesar de, particularmente, preferirmos outras fontes para ganho de peso, o hipercalórico pode ser um prático aliado no dia-a-dia.

Prós

Bom p/ Aumento de Peso

Versão Refil Mais em Conta

Muitas Vitaminas & Minerais

Contras

Dose muito grande, rende pouco

Excelente p/ Crescimento Muscular & Emagrecimento
Vitafor Isofort

Vitafor Isofort

  • Tipo: Isolado
  • Proteína/Porção: 27 gramas
  • Sabores: Neutro, Chocolate, Baunilha & Frutas Vermelhas
  • Peso: 900g (30 Porções)
  • Preço: $$

Você já deve ter notado que somos fãs da Vitafor, por acharmos que ela é um pouco mais criteriosa que a média na produção e seleção dos ingredientes.

Este Whey Protein Isolado tem excelente concentração de proteína premium: 27 gramas para cada 30 gramas de dose. Além de uma das mais altas doses de BCAA e Glutamina que conseguimos encontrar: 6 gramas. E, para completar, zero concentração de carboidratos e gordura.

Outro ponto muito importante é a maneira como este suplemento é adoçado: com Estévia e Taumatina, em vez dos clássicos sucralose e acesulfame de potássio. Diversas pesquisas mostram que estes adoçantes utilizados são bastante superiores na saúde a longo prazo.

Sendo um excelente suplemento para a formação muscular e óssea. E por ter sua pureza da proteína mais elevada que a média, pode ser utilizado por crianças acima de 4 anos e pessoas no pós-operatório.

Por tudo isso, consideramos este produto nacional um dos melhores whey protein isolado na atualidade.

Prós

Proteína de Alta Qualidade

Alta Concentração de Proteínas, BCAA & Glutamina

Zero Gordura & Calorias

Adoçantes Naturais

Contras

Nenhum

Zero Carbo c/ Ingredientes Premium
Vitafor Isofort

Vitafor Isofort

  • Tipo: Isolado
  • Proteína/Porção: 26 gramas
  • Sabores: Neutro, Baunilha, Chocolate e Frutas Vermelhas
  • Peso: 900g (30 Porções)
  • Preço: $$

O Isofort é o Whey Protein Isolado da Vitafor. Ele contém benefícios similares ao whey isolado da Clean Whey, e é um pouco mais barato. Além de ótima porção de proteínas e BCAA, contém uma quantidade reforçada de glutamina, excelente para a imunidade.

Este suplemento é o melhor Whey Protein Isolado para aqueles que buscam zero carboidratos e gorduras, pois concilia esta vantagem com uma proteína premium. É ideal para nutrição esportiva, na mesma linha do Clean Whey Isolate, e pode ser interessante para quem busca perda de peso.

A Vitafor é uma marca destacada no mercado brasileiro pela qualidade dos ingredientes e por evitar o uso de produtos artificiais e de baixa qualidade.

Prós

Ingredientes Premium

Zero Carbo & Gorduras

Custo Benefício

Quantidade de Proteína, BCAA & Glutamina

Contras

Em alguns sabores, pode usar ingredientes artificiais

Melhor Importado
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

  • Tipo: Blend de Isolado & Concentrado
  • Proteína/Porção: 24 gramas
  • Sabores: Chocolate, Baunilha, Cookies & Cream, Morango & Caramelo
  • Peso: 907g (30 Porções)
  • Preço: $$

O Whey Optimum Nutrition Gold Standard é um clássico campeão de vendas no mundo todo, com ingredientes de alto valor biológico. Ele é uma mistura de whey protein isolado e whey protein concentrado, um tipo de whey o qual chamamos de 2W.

De fato, é um suplemento bem saboroso e com ampla variedade de sabores. Também de fácil dissolução e rápida absorção.

Não decepciona com seus 24g de proteína, 4g de glutamina e 5,5g de BCAA's. E seu processo de filtragem resulta em baixa quantidade de gordura, o que é legal para quem quer emagrecer.

Há muitos anos presente no Brasil, o Gold Standard segue sendo um sucesso. Porém, marcas nacionais como Vitafor e Clean Whey não ficam para trás em termos de qualidade.

E, Atenção, recomendamos o Gold Standard em vez do Gourmet (ambos da Optimum Nutrition), pois este segundo possui Goma Carragena, um espessante sobre o qual tem muitos estudos associando a doenças intestinais, hormonais e até câncer.

Prós

Bastante Saboroso

Ótimo Desempenho

Filtragem de Qualidade

Pouca Gordura

Contras

Um pouco caro pro que oferece

Alto Desempenho c/ Bom Custo Benefício
Max Titanium Top Whey 3W

Max Titanium Top Whey 3W

  • Tipo: Blend de Isolado, Concentrado & Hidrolisado
  • Proteína/Porção: 31 gramas
  • Sabores: Chocolate, Baunilha, Fresh Lemon, Morango & Vitamina de Frutas
  • Peso: 900g (22,5 Porções)
  • Preço: $

Este blend (mistura de tipos de whey) da Max Titanium é outro sucesso de vendas entre os praticantes de musculação.

O Top Whey 3W oferece em sua composição uma farta dose de 30g de proteína por dose, um bom mix de Vitaminas e Minerais e seu destaque: mais de 7g de BCAA. Isso tudo com um baixo teor de gordura, fazendo com que seja considerado por muitos praticantes de musculação o melhor whey protein entre os mais baratos.

Por muito tempo, foi nosso preferido. Se você não quer gastar muito e busca uma suplementação voltada para ganhar massa muscular evitando acúmulo de gordura, essa é uma ótima escolha.

Lembrando que sua dosagem é de 40 gramas, enquanto a maioria é de 30 gramas. Isso deve ser levado em conta quando comparar os preços, por isso apresentamos aqui o número de doses por pacote.

E, Atenção, nós não recomendamos no Sabor Chocolate, pois este tem em sua composição o Corante Caramelo IV, o qual é bastante controverso e tem sido pesquisado extensivamente pelos possíveis danos a saúde. Apesar de ainda precisar de mais corroboração, achamos importante alertar nossos leitores.

De maneira geral, mais um bom produto desta que é uma das marcas de suplementos que mais cresce no Brasil. E, caso possa gastar um pouco mais, recomendamos o 3W da Vitafor que possui ingredientes de qualidade superior.

Prós

Altas Doses de BCAA & Proteína

Bom Custo Benefício

Variedade de Sabores

3 Tipos de Whey

Pouca Gordura

Contras

Dose um pouco grande: 40 gramas

Sabor Chocolate possui Caramelo IV

Melhor p/ Longevidade & Estética
Puravida Collagen Protein

Puravida Collagen Protein

  • Tipo: Colágeno
  • Proteína/Porção: 21 gramas
  • Sabor: Puro, Abacaxi e Hortelã & Berries Silvestres
  • Peso: 450g (19,5 Porções)
  • Preço: $$

Os peptídeos de colágeno são a proteína na sua forma mais absorvível, ou seja, de mais fácil digestão. Tornando-se uma opção para quem tem dificuldade de digerir os outros whey.

Outro ponto positivo é que por ser de colágeno, esta é a melhor proteína para quem quer melhorar a saúde da pele, unhas e cabelos; e é um aliado para envelhecer bem.

Como todos os produtos Puravida, sua produção e ingredientes são de primeira. Como sua matéria-prima, que é sintetizada pelo processo chamado Verisol, uma tecnologia alemã de ponta.

Como pontos negativos, é uma proteína mais cara que a média. E, quando testamos, tivemos impressão dela não ser tão eficaz quanto uma proteína do soro do leite para hipertrofia. Ainda assim, uma excelente alternativa.

Prós

Apenas Colágeno & Biotina

Proteína de Melhor Absorção

Tecnologia Verisol

Fácil Digestibilidade

Excelente para Unhas, Pele & Cabelos

Sem Gordura, Açúcar & Adoçantes

Zero Lactose

Contras

Preço

Melhor Proteína de Carne Bovina
Essential Beef Protein

Essential Beef Protein

  • Tipo: Proteína da Carne
  • Proteína/Porção: 24 gramas
  • Sabores: Cacau & Banana
  • Peso: 480g (15 Porções)
  • Preço: $$$

Esta é outra excelente opção de fonte de proteína concentrada de altíssima qualidade. Neste caso, proveniente da própria carne de gado e hidrolisado, oferecendo 24g de proteína.

Foi o melhor whey protein de carne bovina entre todos os experimentados, destacando-se pela excelente digestão e sabor. Confessamos que a princípio achamos que o gosto seria esquisito, mas nos surpreendemos positivamente.

De fato, a Essential é uma das marcas com suplementos mais saborosos e palatáveis que já encontramos. Não à toa tem crescido tanto no mercado nacional. Mais uma opção para quem tem dificuldade de digerir os whey tradicionais.

Lembrando que a Essential tem outro produto interessante sem lactose: o Veggie Protein, de origem vegetal, que também tem excelente digestão e sabor.

Prós

Saboroso

Zero Lactose & Açúcar

Adoçantes de Ótima Qualidade

Contras

Preço


O que saber antes de comprar Whey Protein?

1- O que é Whey Protein?

Whey protein é um suplemento alimentar rico em proteína que se tornou bastante popular por sua alta concentração de aminoácidos essenciais para o organismo. Whey protein é o líquido extraído do leite durante a produção de queijo, o chamado soro do leite.

Você sabia que até algumas décadas atrás esse líquido era visto apenas como um resíduo do processo de fabricação do queijo? Pois é, foi quando descobriram que na verdade era uma proteína completa, ou seja, que contém todos os nove aminoácidos essenciais que precisam ser absorvidos na dieta alimentar.

Sendo um alimento tão rico em proteína, que é o principal nutriente para o desenvolvimento e manutenção de massa muscular, o whey protein ganhou muito espaço no campo dos esportes e da saúde. E a indústria foi avançando até chegar em três formas principais de whey: o concentrado, o isolado e o hidrolisado.

Surgiram também outros whey protein além destes do soro do leite, por exemplo: de carnes, de ovos, de leguminosas, de sementes e de plantas. O whey protein deixou de ser resíduo para se tornar a estrela dos suplementos: sendo recomendado não somente para atletas e para atividade física, mas também idosos, adultos e até crianças, para diferentes finalidades.

whey protein para ganho de massa magra

2- Quais são os tipos de Whey Protein?

Os tipos de whey protein são: concentrado, isolado e hidrolisado. Apesar deles derivarem da mesma fonte, diferem no método de processamento e no perfil nutricional. Além de blends (combinação desses tipos de whey) e dos whey protein de fontes distintas do leite.

Whey Protein Concentrado

É produzido a partir da filtragem do soro do leite e possui alto valor biológico. É o whey que retém a maior quantidade de compostos bioativos e nutrientes, entre eles: (i) Imunoglobulinas: Proteínas fundamentais para o sistema imunológico; (ii) Lactoferrina: Proteína que contribui para a saúde intestinal e imunológica; e (iii) Fatores de crescimento: Compostos que auxiliam no crescimento e na recuperação celular.

O whey concentrado costuma ter cerca de 60-70% de proteína por porção e uma taxa maior de carboidratos e gorduras, se comparado aos demais wheys. Não é adequado para intolerantes à lactose, posto que é menos filtrado e possui lactose. É o tipo mais comum no mercado e mais barato. É bastante usado para a hipertrofia muscular.

Whey Protein Isolado

Decorre de um processo mais intenso de filtragem que elimina mais dos carboidratos e das gorduras, obtendo geralmente um whey com 80-90% de proteína. É mais fácil de digerir que o concentrado. Praticamente isento de lactose, é uma opção para quem é levemente intolerante à lactose. Não possui tantos compostos bioativos benéficos como no concentrado. É uma boa opção de whey protein para emagrecer.

Whey Protein Hidrolisado

Passa pelo processo de hidrólise, obtendo um whey protein ainda mais filtrado, com alta concentração de proteínas e absorção ainda mais rápida, chegando a acumular mais de 90% de proteína por dose. Porém, não há pesquisas conclusivas suficientes para dizer que o whey protein hidrolisado contribui com uma melhor e mais rápida síntese de músculos. Sendo assim, em geral, recomendamos experimentar antes o isolado, que será mais em conta, exceto no caso de intolerância à lactose.

Blends

Já os blends são misturas de dois ou três tipos de whey, garantindo um maior aporte de proteína, além de vitaminas e minerais.

Whey de outras fontes

Além dos whey protein do soro de leite, outras fontes de proteína podem ser vantajosas para intolerantes à lactose, vegetarianos ou veganos, como: o whey de bife, de ovo e de vegetais. No entanto, whey protein de vegetais nem sempre terá todos os nove aminoácidos essenciais. Por isso, muitas vezes os fabricantes vão misturar mais de um tipo de leguminosa, grão ou vegetal, objetivando fornecer um whey protein de qualidade, com uma proteína completa. Em geral, a ervilha e o arroz são os mais usados. Vale consultar os ingredientes para melhores informações.

Outra fonte são os peptídeos de colágeno como colagen protein e body protein que não possuem nada de leite nem de carne, sendo excelentes para intolerantes à lactose. A absorção é rápida, pois é o aminoácido em sua forma diretamente absorvível. Porém, é bastante custoso e alguns profissionais relatam que para a hipertrofia pode não ser o mais recomendado, pois a quantidade de proteína pode ser inferior ao do whey protein.

Melhor Whey Protein Concentrado

3- Qual o melhor Whey Protein?

O melhor whey protein depende da finalidade de cada pessoa e também das condições de saúde individuais. Consultar um nutricionista ou médico nutrólogo pode ser uma ótima forma de escolher o melhor whey protein e determinar sua quantidade.

Para a saúde geral, o tipo de whey protein que recomendamos é o whey protein concentrado por possuir maior valor biológico, de preferência de vacas alimentadas com capim, e que não contenha corantes, sabores, adoçantes artificiais ou ingredientes desnecessários como carragenina. Isso garante que você obtenha uma proteína do soro de leite da melhor qualidade e também a absorção de nutrientes e vitaminas adicionais, disponíveis em maior quantidade no whey protein concentrado.

Para emagrecer e para crescimento muscular, o melhor whey protein é o isolado, por ter menos carboidratos e gordura. Aqui também é relevante evitar corantes, adoçantes e carragenina artificiais. Whey sem sabor é mais puro, porém o sabor não é tão agradável. Nada que não pode ser mitigado com o uso de uma fruta no shake.

Caso o whey protein isolado não seja suficiente para a sua intolerância à lactose, o tipo de whey protein ideal para você talvez seja o whey protein hidrolisado. E, caso não funcione, pode optar por um de carne, vegano ou a proteína de colágeno.

Aqui tratamos algumas questões gerais que devem ser observadas, em qualquer caso:

  • Observar a quantidade de proteína por porção ou a concentração de proteína do whey protein escolhido. O ideal é escolher um whey protein com pelo menos 80% de proteína, ou seja, 24g de proteína em uma porção de 30g.
  • A proteína do whey é uma excelente fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), como a leucina, a isoleucina e a valina. A leucina é uma das principais responsáveis pela síntese muscular, ocasionando o desenvolvimento muscular e, portanto, vale a pena ter em conta a quantidade de BCAA do produto.
  • Confira a quantidade de carboidratos e gorduras existentes no produto. Quanto menor, melhor, se seu objetivo for emagrecer. E cheque a tabela nutricional do produto para outras informações, como quantidade de glutamina e vitaminas.
  • Compre whey protein aprovado pela ANVISA.
  • Evite corantes, adoçantes e carragenina artificiais. Vale observar a quantidade de adoçante e, se couber no seu orçamento, preferir um whey protein adoçado com estévia, taumatina ou xilitol, evitando a sucralose e o acesulfame de potássio.
  • Escolha o sabor que mais te apetecer! Sabores mais neutros como baunilha e coco costumam ter maior aceitabilidade e são mais versáteis para diferentes receitas. E considere que os sabores normalmente são produtos artificiais adicionados ao whey.
  • Sugerimos ainda observar as certificações do produto, especialmente contra altos níveis de metais pesados, o que não ocorre nas melhores marcas de whey. Isso porque em pesquisa da Harvard Health, alguns wheys disponíveis no mercado continham substâncias metálicas ruins para o corpo humano, como chumbo, arsênico, mercúrio, agrotóxicos e bisfenol-A. E você não vai querer consumir esses metais prejudiciais a sua saúde!
  • Prefira “grassfed whey protein” (de vacas alimentadas com capim) e whey protein de vacas livres de hormônios.
  • Escolher uma proteína com boa dissolução em água ou leite para facilitar a ingestão.

Mas lembre-se que o whey protein é um suplemento alimentar e, portanto, não deve substituir uma dieta rica em nutrientes e vitaminas: consumir fibras, frutas, vegetais e proteínas é mais importante do que tomar o suplemento em uma dieta desequilibrada.

Melhores Marcas de Whey Protein

4 – Quais são os benefícios do Whey Protein?

Os benefícios de tomar o whey protein variam desde a sua praticidade e conveniência, até seus potenciais benefícios para a saúde e a boa forma, não somente de atletas, mas adultos em geral e pessoas de todas as faixas etárias, como:

Ganho de massa muscular

O treino para ganho de massa muscular funciona da seguinte maneira: ao fazer o exercício se criam pequenos danos nos músculos. E, após o treino, o corpo repara os danos, fortalecendo os músculos. A leucina e outros aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são os responsáveis por reparar esses danos através da síntese das proteínas musculares.

Assim, o whey protein (ainda mais o rico em BCAAs) ajudará a ganhar massa muscular. É por isso que especialistas recomendam o consumo de whey protein em até trinta minutos após o treino para ganho de massa magra. “É recomendado o consumo de whey protein em até trinta minutos no pós treino para ganho de massa magra”, nos contou uma médica nutróloga entrevistada por nossa equipe.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition reforça essa prática: demonstrou que consumir whey protein (com 3,5 gramas de leucina) imediatamente após o exercício de resistência aumentou significativamente a síntese da proteína muscular em comparação com quem consumiu whey protein duas horas depois.

Além disso, o consumo de whey protein no pós treino ajuda na recuperação muscular, reduzindo a dor muscular e melhorando a força e o desempenho muscular.

Para além da academia, o whey protein pode ser benéfico para a saúde muscular em vários cenários porque ele pode estimular a síntese de proteína muscular por si só. Nesse sentido, whey protein pode ser consumido por pessoas menos ativas ou incapazes de praticar exercícios regularmente devido à idade ou condições físicas.

Um exemplo, é o seu potencial no combate à perda muscular relacionada com a idade. Em mais de um estudo, homens e mulheres idosas tiveram uma melhora na síntese da proteína muscular e na massa muscular magra ao suplementar whey protein, mesmo sem praticar exercício físico.

Whey protein também pode auxiliar na nutrição das crianças, especialmente aquelas que precisam ganhar peso. Opte por um whey mais natural, sem corantes, adoçantes e carragenina artificiais.

Auxílio no controle do peso e no emagrecimento

Então, podemos tomar o whey para emagrecer? Bom, depende. Alguns estudos demonstraram o potencial do whey protein para auxiliar no controle de peso porque ele pode aumentar a saciedade e melhorar a composição corporal. Que tal entender como esse processo funciona para fazer a coisa direitinho, bora?

O whey protein provoca uma maior liberação de hormônios intestinais que sinalizam saciedade ao cérebro. Quando nos sentimos mais tempo saciados tendemos também a comer menos, daí o motivo do whey protein nos auxiliar a emagrecer, como aponta outro estudo norte-americano. Evidenciado também por estudo publicado no British Journal of Nutrition.

Outro efeito importante do uso de whey protein é auxiliar na composição corporal. Estudos demonstraram que o uso de Whey Protein promove a perda de gordura enquanto preserva ou mesmo constrói massa muscular magra. O que também ajuda no controle de peso, uma vez que as células musculares queimam mais calorias que as células de gordura, aumentando o gasto calórico.

Outro benefício fantástico do whey protein analisado por estudos é o seu efeito positivo no controle dos níveis de açúcar no sangue e da resposta à insulina. Ambos influenciam a forma como o corpo armazena e utiliza a gordura, o que impacta a composição corporal, controle do peso e nossa saúde hormonal a longo prazo.

Melhora a Função Imunológica

O whey é um suplemento imunomodulador, ou seja, ele fortalece o sistema imunológico. Esse sistema é responsável pela primeira defesa do corpo contra bactérias, vírus e outros patógenos nocivos.

Sobretudo na proteína concentrada do soro do leite, é rico em imunoglobinas e componentes bioativos, ajudando a melhorar os mecanismos de defesa. Além disso, whey protein pode auxiliar a saúde intestinal que está associada à função imunológica. Mais um benefício do poderoso soro de leite.

Alguns estudos apontam para o potencial do whey protein para ajudar a combater certas doenças e infecções, como infecções respiratórias. Essa relação do whey com o sistema imunológico tem ainda duas razões: ajudar a modular inflamações e manter níveis ideais de glutationa, que é um antioxidante que previne doenças relacionadas ao envelhecimento.

Conveniência

Outro benefício do whey protein está na sua conveniência, sendo uma forma fácil de nos ajudar a atingir as proteínas que necessitamos diariamente, além de outras vitaminas. O whey protein em pó pode ser consumido com água, leite, cereais, frutas ou polvilhado em alimentos, facilitando a ingesta da proteína no dia-a-dia. É prático: pode ser tomado rapidamente no trabalho, após o treino ou até no trânsito.

Durabilidade

O whey protein tem uma longa durabilidade, podendo ser consumido em vários meses sem estragar. A durabilidade reforça o caráter da praticidade do whey protein.

Outros Potenciais Benefícios

Pesquisas mais iniciais demonstram ainda outros potenciais benefícios do whey protein. Ele seria benéfico para a saúde osséa, saúde da pele e para a saúde do coração, pela redução da pressão arterial elevada. Estudos iniciais apontam para propriedades anticancerígenas. E serviria ainda como suporte antioxidante.

Melhor Whey Protein

5 – Como e quando consumir Whey Protein?

O whey protein é um suplemento alimentar, ou seja, ele deve ser utilizado para auxiliar a atingir a dosagem de proteína desejada. Em geral, as pessoas consomem entre 1 e 2 doses ao dia, mas isso vai variar de acordo com sua dieta, peso e objetivo.

Podendo ser consumido com água, leite de vaca ou vegetal, fruta, cereais, açaí e iogurte. Pode também ser utilizado em receitas, como de cookies, panquecas e bolos. A maioria dos whey protein no mercado são vendidos com um medidor chamado scoop e a informação nutricional da quantidade de proteína presente em um scoop.

Diferentes fontes apontam que o consumo diário de proteína de adultos deve variar entre 0,8-2g por quilo. Pessoas pouco ativas devem consumir doses menores, entre 0,8-1g por quilo, enquanto atletas devem se aproximar das 2g por quilo.

Adultos que praticam atividade física moderada podem consumir entre 1-1,2g por quilo e os mais ativos entre 1,1-1,5g por quilo, segundo a Clínica Mayo. Para idosos saudáveis acima de 65 anos, o consumo de proteínas diário varia de 1,0-1,2g por quilo de peso, segundo estudo da Sociedade da União Européia de Medicina Geriátrica.

Para ganhar massa muscular, um estudo indica um consumo entre 1,4-2g por quilo. O mais recomendado é consumir o whey em até 30 minutos após o treino. Foi o que concluiu um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Isso não significa que é ruim consumir o whey protein após esse período, ele também auxiliará na hipertrofia e na recuperação muscular, ainda que não seja tão eficiente como quando consumido logo após os treinos.

Por quê logo após o treino? Porque whey protein ajuda a estimular a síntese (produção) protéica que é fundamental para a construção muscular. E quanto maior a quantidade de BCAA e glutamina por dose, maior o estímulo para a hipertrofia muscular.

Vale ressaltar ainda que nosso corpo também precisa de carboidratos e que, se o total de calorias gastos for maior que o consumido, nosso corpo utilizará os aminoácidos essenciais como fonte de energia, perdendo massa magra.

6 – Quem pode e quem não pode tomar Whey Protein?

Todas as pessoas podem tomar whey protein. Ele é recomendado para pessoas com déficit nutricional, e para a melhora na estrutura e performance física. Enfim, pessoas que praticam atividades físicas ou não, e que precisam suplementar mais proteínas dos que as ingeridas na alimentação.

No entanto, pessoas com intolerância ou alergia à lactose devem preferir o whey hidrolisado, ou de outra fonte alternativa à proteína do soro do leite.

7 – Quais são os possíveis efeitos colaterais do Whey Protein?

O whey protein não possui efeitos colaterais quando consumido de forma adequada. Assim, é necessário não exagerar na dose diária de proteína consumida para não sobrecarregar os rins. De forma geral, o corpo processa cerca de 20-30g de proteína por vez.

Consultar um nutricionista ou um médico nutrólogo pode ser útil para uma orientação quanto à dose. É também muito importante que pessoas com problemas de saúde relacionadas aos órgãos excretores busquem auxílio médico antes de consumir whey protein.

8 – Quais as melhores marcas de Whey Protein?

As melhores marcas de whey protein disponíveis no mercado brasileiro são a Vitafor, Clean Whey, Essential Nutrition e Puravida.

Seguidas pelas marcas Dux Nutrition, Optimum Nutrition, Max Titanium, Syntrax, Atlhetica Nutrition, Integralmédica, Probiótica e Dymatize Nutrition. Nessa avaliação, ao analisar as marcas de whey protein, consideramos a quantidade de proteína por dose, carboidratos e gordura, e também a presença de conservantes artificais e açúcares pouco saudáveis.

Qual É o Melhor Whey Protein

Perguntas Frequentes

1- Qual o melhor whey protein para ganho de massa muscular?

O melhor whey protein para ganho de massa muscular é aquele que tiver maior concentração de proteínas e BCAA por dose. Geralmente, os hidrolisados e isolados, como o Vitafor Isofort.
E entre os concentrados, o Dux Nutrition seria o nosso indicado.

2- Qual o melhor whey protein para emagrecer?

O melhor whey protein para emagrecer é aquele que tem pouca quantidade de carboidratos e açúcares.
Altas concentrações de proteína também são importantes, pois aumentam a sensação de saciedade.
Para nós, da Nutrição Ativa, os melhores neste sentido são o Clean Whey Hydrolysate e os Puravida One Nutrition e Collagen Protein. Além do Dux Nutrition Concentrado para uma opção mais em conta.

3 – Pode tomar whey protein sem ir na academia?

Sim, pode tomar whey protein sem ir na academia, pois é um suplemento que auxiliará no aporte proteico diário para construção muscular, o que acontece todos os dias, não só nos dias de academia.
Além de outros benefícios que estão sendo estudados, como auxílio na imunidade, na manutenção de massa magra em idades avançadas, etc.

4 – Whey Protein engorda?

Não, whey protein não engorda, uma vez que é um suplemento de proteína. As proteínas auxiliam na construção de músculos, e uma maior composição de músculos ainda auxilia na queima de calorias.
Além do que, o consumo de proteína promove sensação de saciedade, podendo ajudar quem quer emagrecer.

5 – Whey Protein antes ou depois do treino?

O mais recomendado é ingerir whey protein depois do treino por ser um momento propício para a absorção da proteína. E auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa magra.

6 – Quantas vezes se deve tomar whey protein por dia?

Por ser um suplemento alimentar, e não um alimento, o ideal é não exagerar. Sendo a dose única o recomendado.

7 – Qual é o melhor whey protein isolado ou concentrado?

Depende do objetivo e de como seu corpo reage à lactose. O isolado terá maior concentração de proteínas e menor de lactose, sendo especialmente vantajoso para quem quer emagrecer ou tenha dificuldade de digerir a lactose.
Enquanto o concentrado possui mais bioativos do soro do leite, apesar de menor concentração de proteína. Além de ser mais em conta.
Sugerimos iniciar testando um concentrado por ter uma maior gama de bioativos. E, se não digerir bem, mudar para o isolado.

8 – O Whey Protein Dymatize Iso100 é bom?

Sim, o whey protein Dymatize Iso100 é bastante bom. De fato, é considerado um Whey importado premium, porém decidimos não colocá-lo na lista principal por considerarmos os produtos da Vitafor e da Clean Whey ainda melhores.
Mas fica uma dica: a versão do Dymatize de 2,3kg oferece um custo benefício bem melhor que o tamanho padrão.

9 – O Whey Protein Integralmédica Whey 100 Pure é bom?

Sim, o Whey Protein Integralmédica Whey 100 Pure é bom. Porém, por acharmos muito similar ao Max Titanium 100% Whey, acabou não entrando na lista.

10 – O Whey Protein Probiótica 100% Pure Whey é bom?

Sim, o Whey Probiótica 100% Pure Whey é bom. E também é similar ao Max Titanium 100% Whey e, pelos mesmos motivos, acabou não entrando na lista. Porém, apresenta ótimo custo benefício.

11 – O Whey Protein Dux Nutrition Fresh Whey é bom?

Sim, o Whey Protein Dux Nutrition Fresh Whey é um 3W e é bom. Assim como o Dux Nutrition Whey Protein Isolado que, assim como o concentrado desta marca, classificamos como um whey isolado de qualidade um pouco acima da média. O Fresh Whey da Dux Nutrition tem ótimos adoçantes naturais e um sabor ainda melhor que os outros produtos da Dux Nutrition, que já são ótimos.

Whey protein para emagrecer

Conclusão

Dizer qual é o melhor whey protein é uma tarefa difícil, afinal, whey protein é um universo gigante e cada indivíduo tem necessidades únicas.

Porém, como Melhor Whey Protein Geral, elegemos o Vitafor Whey Fort 3W por utilizar ingredientes bem acima da média e ter concentrações excelentes em tudo que importa para imunidade e ganho de massa magra, por um preço bastante competitivo.

Também não pudemos deixar de fora o super em conta Max Titanium 100% Whey com suas ótimas concentrações. Nem o Clean Whey Isolate (da marca nacional mais premium) por sua pureza e ausência de ingredientes desnecessários.

Também decidimos destacar o Clean Whey Hydrolysate Classic e o Collagen Protein da Puravida para quem tem intolerância à lactose; assim como o Essential Beef Protein. E outras boas opções de suplementos presentes no mercado nacional.

Esperamos que tenhamos ajudado com nossa lista dos melhores whey protein para sua suplementação!

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AUTOR(A)

Apaixonada por esportes: do basquete às trilhas, pode me chamar! E claro, academia não pode faltar. Dotada de um instinto pesquisador e que adora ensinar.

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