✅ Selo Creapure
✅ Marca Premiada
✅ Boa Solubilidade & Sem Gosto
✅ Marca Líder
✅ Ótimo Custo Benefício
✅ Marca de Ponta
✅ Bom Resultado no Teste de Pureza ABENUTRI
🚫 Preço mais elevado
A Melhor Creatina do mercado é a Creafort Creapure da Vitafor pelo bom custo benefício além do selo Creapure (que atesta a pureza da matéria prima). Outra excelente opção é a Creatina Max Titanium, monohidratada com ótimo preço. Nós, da Nutrição Ativa, fizemos extensos testes e pesquisas para que você não precise passar um ano até encontrar a melhor creatina para os seus objetivos.
Assim, também destacaram-se em nossas avaliações a Creatina Pura Vida, para quem busca um produto de primeira linha, e a Probiótica Micronizada Pura em Cápsulas, para pessoas com dificuldade de engolir ou digerir creatinas em pó. Além de outras 6 opções que se destacam no mercado.
Vem com a gente entender porque este é um dos suplementos mais utilizados no mundo!
Lista das 10 Melhores Creatinas de 2023 – Atualizado em Dezembro.
- Creatina Creafort Creapure da Vitafor: Creapure Melhor Custo X Benefício
- Creatina Max Titanium: Barata & Queridinha Entre Fisiculturistas
- Creatina Pura Vida: Melhor Creatina Premium
- Creatina Creapure Monohidratada da Growth: A Creapure Mais Vendida
- Creatina Optimum Nutrition Powder: Micronizada Creapure Importada
- Creatina Integralmedica Hardcore: Excelente Custo X Benefício
- Atlas Creatina Iridium Labs: Ótima Nota em Testes Laboratoriais
- Creatina Probiótica Monohidratada Micronizada Pura: Micronizada em Cápsulas
- Creatina Black Skull Creator: Excelente Aprovação
- Creatina Dux Creapure: Opção Creapure da Dux
E, Atenção, antes de seguirmos, um pouco mais sobre este famoso suplemento: o mais importante é que ele seja monohidratado. Se tiver o Selo Creapure, ainda melhor, pois significa que sua matéria-prima é de alta qualidade.
Por ser sintetizada em laboratório, a creatina não tem gosto e precisa ter apenas 1 ingrediente. Sendo um suplemento simples e bastante eficaz para todo o organismo, inclusive o cérebro.
Observação: os cálculos das doses foram feitos considerando uma dose de 3 gramas.
Vamos juntos em busca da melhor creatina para você?!
Creatina Creafort Creapure da Vitafor
- Tipo: Monohidratada Creapure em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
Nossa favorita já há alguns anos é a creatina creapure da Vitafor, por ser um suplemento de excelente qualidade e preço. Sua creatina em pó é feita com matérias-primas importadas da Alemanha. Também adoramos que ela não deixa muitos cristais na hora de dissolver.
A Vitafor é uma marca criada em 2005, bastante focada em produtos com menor impacto e que foi premiada diversas vezes, como o Prêmio Top of Mind em 2017 e 2018.
Se você estiver tendo dificuldade no seu treino, a creapure da Vitafor te dará uma ótima mão. Ajudando no seu aumento de força e ganho de massa muscular. Sendo definitivamente, uma das melhores marcas de creatina do mercado.
Selo Creapure
Marca Premiada
Boa Solubilidade & Sem Gosto
Nenhum
Creatina Max Titanium
- Tipo: Monohidratada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): Proibida a Divulgação
A Creatina Max Titanium é uma das mais vendidas, uma vez que pertence a uma marca líder e bastante conceituada do mercado nacional de suplementos, patrocinadora de diversos atletas de fisiculturismo.
A Max Titanium oferece um produto com excelente custo benefício e fácil de dissolver e ingerir, sem sabor e, o mais importante, monohidratada. Além de não ter nenhum ingrediente desnecessário, apenas creatina, por isso não tem sódio, nem glúten. Especialmente para muitos fisiculturistas, a Max Titanium Creatine é a melhor creatina do mercado.
Marca Líder
Ótimo Custo Benefício
Boa Solubilidade
Medidor de apenas 1,5g
Creatina Pura Vida
- Tipo: Monohidratada Creapure Micronizada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): 97,90%
Se você busca escolher a melhor creatina, este suplemento da Pura Vida é considerado um verdadeiro Hit. A Pura Vida é uma das marcas de suplementos mais premium do Brasil, com bastante inovação e tecnologia. Sempre buscando trazer opções mais saudáveis para o consumidor, focando também nos públicos com restrições alimentares.
Marca de Ponta
Selo Creapure
Bom resultado no teste de pureza da ABENUTRI
Boa Solubilidade
Preço mais elevado
Creatina Creapure Monohidratada da Growth
- Tipo: Monohidratada Creapure em Pó
- Peso: 250g (83 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): Não foi testada
A creatina creapure da Growth é considerada uma das melhores creatinas nacionais, sendo um produto puro e tendo em sua composição a creatina creapure de origem alemã. A Growth Supplements é uma das melhores marcas de creatina e de diversos outros suplementos. Sendo a com maior volume de vendas de todo o mercado nacional.
Este produto da Growth é figura carimbada entre os praticantes de musculação que buscam desde a hipertrofia muscular a perda de peso, com o aumento de força e recuperação muscular que a creatina traz.
Selo Creapure
Ótima avaliação pelos usuários
Boa Solubilidade
Marca de Confiança
Nenhum
Creatina Optimum Nutrition Micronized Powder
- Tipo: Monohidratada Creapure Micronizada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): Não foi testada
Esta foi a primeira creatina micronizada a entrar em nossa lista, uma vez que a Optimum Nutrition é uma das maiores marcas mundiais de suplementos, sendo seus produtos são de excelente qualidade.
A creatina micronizada tem suas partículas mais reduzidas que as creatinas monohidratas, com intuito de melhorar a dissolução e a absorção, além de reduzir eventuais desconfortos estomacais, apesar de isso ainda não ter sido extensivamente comprovado.
Essa Creatina da Optimum Nutrition é feita com 100% de creatina monohidratada pura e vem com um selo comprovando que não tem nenhuma substância ilegal em sua composição. Uma escolha segura e alternativa para os de estômago sensível.
Opção Micronizada p/ Estômago Sensível
Marca Mundialmente Famosa
Ótima Avaliação pelos Usuários
Não possui dosador
Creatina Integralmédica Hardcore
- Tipo: Monohidratada Micronizada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): Proibida a Divulgação
A Integralmédica Creatine Hardcore tem uma ótima avaliação pelos seus consumidores, sendo uma das das melhores creatinas micronizadas com melhor custo benefício. Ela está disponível em potes de 150 e 300 gramas ou num saco ("pouch") de 1 kg.
A Integralmedica é uma empresa líder no seguimento de suplementos alimentares na América Latina, tendo mais de 35 anos de experiência no mercado. A empresa utiliza tecnologia de ponta e matéria-prima de alta qualidade garantindo excelência em seus produtos.
Ótimo Custo-Benefício
Boa Solubilidade
Marca Consolidada no Mercado
Atenção às falsificações
Atlas Creatina Iridium Labs
- Tipo: Monohidratada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): 95,70%
Consideramos a Atlas Creatina a segunda melhor creatina no quesito pureza, atrás somente da Pura Vida de acordo com os testes laboratoriais da ABENUTRI. Este suplemento entrega uma ótima qualidade e benefícios para seus treinos. Entre as várias marcas de creatinas no mercado, a Iridium Labs está entre as melhores opções disponíveis.
Ótimo Resultado no Teste da ABENUTRI
Boa Solubilidade
Bom Custo-Benefício
Pode petrificar depois de muito tempo guardado
Kit 2x Creatina Probiótica Monohidratada Micronizada Pura
- Tipo: Monohidratada Micronizada em Cápsulas
- 2 potes de 180 cápsulas/cada
- Nº de Doses Total: 90
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): Proibida a Divulgação
Se você não consegue tomar creatina devido a textura, sugerimos experimentar esta creatina em cápsulas da Probiótica. Lembre-se, são necessárias 4 cápsulas para atingir 3 gramas, a dosagem diária padrão recomendada. Sugerimos dividir em 2 vezes ao dia, por exemplo: no pré treino e no pós treino.
A Probiótica é uma marca que tem muita experiência no mercado de suplementos alimentares, além de investir bastante em pesquisas e inovação. Sendo também produzida com matéria-prima de qualidade e processada por rigorosos controles de qualidade.
Nós, da Nutrição Ativa, consideramos esta a melhor creatina do mercado micronizada em cápsula.
Opção em Cápsula
Alta qualidade
Um pouco mais cara
Creatina Black Skull Creator
- Tipo: Monohidratada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): 95,65%
A Creatina em pó Black Skull teve um ótimo resultado no teste de qualidade feita pela ABENUTRI, passando tanto no teste de pureza quanto o de rotulagem. Portanto se você está em busca da melhor creatina do mercado, ela com certeza estará em sua lista.
Os suplementos da Black Skull são sempre considerados produtos de alta qualidade, então uma boa forma de você melhorar seu desempenho nos treinos seria utilizando a creatina Creator.
Boa nota no teste da ABENUTRI
Boa Solubilidade
Sem gosto
Nenhum
Creatina Dux Creapure
- Tipo: Monohidratada em Pó
- Peso: 300g (100 doses)
- Sabores: Sem Sabor
- Grau de Pureza (ABENUTRI): Não foi testada
A creatina da Dux Nutrition possui o selo creapure e é feita utilizando matérias primas de qualidade, já que utiliza Creapure monohidratada alemã em sua produção. Sendo uma creatina pura, ela é uma ótima suplementação para os treinos de praticantes de musculação com alto nível de intensidade querendo melhorar sua performance.
Além da Dux ser uma das marcas nacionais de suplementos que mais tem crescido nos últimos anos. Sendo uma das opções seguras para quem busca a melhor creatina para seus treinos.
Selo Creapure
Aprovada pelo teste laboratorial da ABENUTRI
Vegana
Boa Solubilidade
Preço mais salgado
O quê devo saber antes de comprar uma Creatina?
1 — O que é Creatina?
A creatina é um suplemento alimentar bastante popular, sendo um aminoácido já encontrado em nosso corpo. Ela é produzida majoritariamente no fígado a partir do consumo de alimentos, principalmente de origem animal: como carne vermelha, peixe, ovos e leite. Você sabia que a palavra creatina vem da palavra grega kreas, que significa carne?
Em média, produzimos 1 grama de creatina diariamente. Considerando que é possível “abastecer” os músculos com até 5 gramas de creatina, em média, a suplementação com creatina é uma excelente solução. Pois é praticamente impossível comer carne suficiente para conseguir saturar nossos níveis de creatina.
Assim, conseguimos “encher o tanque de combustível” dos nossos músculos, ou seja, eles terão acesso a mais energia, promovendo aumento da força e resistência. Que auxiliarão em treinos tanto de ganho de massa muscular quanto de condicionamento. Segundo pesquisas, aumentando entre 5 a 15% nosso desempenho.
Cerca de 95% da creatina em nosso corpo fica armazenada nas fibras musculares, onde é utilizada como fonte de energia celular, em uma molécula chamada ATP. Já os outros 5% da creatina é encontrado no cérebro, onde auxilia no metabolismo energético dos neurônios, melhorando sua função cognitiva. Ou seja, a creatina também é um grande aliado na saúde do cérebro, como sugere estudo italiano.
2 — Para que serve e quais os benefícios da creatina?
A creatina serve para fornecer energia para as células musculares durante exercícios de resistência e sprint de alta intensidade. Envolvida na produção de ATP (fonte de energia usada para as contrações musculares durante a execução de exercícios), a creatina é indicada para quem busca melhorar sua performance.
Naturalmente presente nos músculos, a creatina ainda pode atuar na construção e na reparação dos tecidos. Dessa forma, além de favorecer o ganho de massa muscular, a creatina ajuda a reduzir a fadiga muscular, colaborando para a recuperação pós-treino.
Com o aumento de força, você consegue treinar mais pesado e romper as fibras musculares para que elas regenerem mais fortes. Para nós, praticantes de musculação, o arroz com feijão da Suplementação é o bom e velho Creatina e Whey Protein. Ou seja, o básico para você que está querendo começar a suplementar.
Em suma, estes são alguns dos benefícios que o uso da creatina pode trazer para você:
- Aumento de força
- Ganho de massa muscular
- Mais energia
- Auxílio da recuperação muscular
- Ajuda a reduzir a fadiga mental
- Protege a função cerebral
- Retarda o sinais de envelhecimento
- Efeitos Anti-inflamatórios
Porém, infelizmente, existem pessoas que não respondem à creatina, mais ou menos 20% da população. Elas são chamadas de não-respondedores à creatina: seus organismos não absorvem a creatina da mesma forma que os demais, segundo estudo da Universidade de Greenwich, Reino Unido.
3 — Quais são os tipos de creatinas?
Os 3 tipos mais conhecidos no mercado brasileiro são a Monohidratada, a Micronizada e a Alcalina. Com o grande aumento de pessoas usando creatina em sua suplementação, as empresas de suplementos sempre tentam inovar e desenvolver novas fórmulas para otimizar suas funcionalidades.
Com anos de experiência, nós, do Nutrição Ativa, consideramos que para a imensa maioria das pessoas, a Creatina Monohidrata é a melhor opção, além de ser a mais barata.
– Creatina Monohidratada:
O tipo mais comum de creatina é a monohidratada, feita com a ligação da creatina com uma molécula de água. É o tipo de creatina mais estudos científicos e seus efeitos são comprovados extensivamente. Conhecida por aumentar os níveis de energia muscular, melhorando o desempenho nos exercícios e levando ao aumento do volume muscular e aumento de força.
– Creatina Micronizada:
A creatina micronizada é criada por um processo que reduz o tamanho das partículas das moléculas da creatina monohidratada, buscando uma melhor dissolução e redução de eventuais desconfortos estomacais.
– Creatina Alcalina:
A creatina alcalina é uma creatina com o pH mais elevado visando melhorar a digestibilidade, aumentando a velocidade da absorção pelo organismo. No entanto, o único grande estudo comparando-o com a creatina monohidratada não mostrou relevante diferença no desempenho ou na concentração de creatina muscular.
4 — Como e quando tomar creatina?
O ideal é consultar seu nutricionista, porém, geralmente as pessoas utilizam uma dose diária de 3 a 5 gramas de creatina. Alguns estudos, como um estudo recente do Journal of the International Society of Sports Nutrition, recomendam a dosagem de 0,1 grama por kg de massa corpórea.
Para maximizar os benefícios é necessário utilizá-la constantemente, ou seja, todos os dias, mesmo nos que não for praticar atividade física. Pessoas com maior massa muscular e altos níveis de atividades físicas podem tomar uma dose maior, desde que acompanhados por um profissional.
Algumas pessoas gostam de fazer a “fase de carga”, que nada mais é que tomar uma maior dose (de 10 a 20 gramas) durante a primeira semana, saturando rapidamente os músculos. O que você quer dizer com saturar os músculos? Nada mais é que deixar os tanques de energia encontrados em suas fibras musculares cheios. Podendo aproveitar dos benefícios que a creatina traz para você mais rapidamente.
Porém, considerando que é um suplemento para se tomar a vida toda, depois de menos de 1 mês, seus músculos já estarão saturados sem a necessidade dessa fase de carga. Até porque, começar com uma dosagem maior pode aumentar os efeitos colaterais, caso você venha a tê-los. Algumas pessoas sentem náuseas e ânsia de vômito quando grandes doses de creatina entram em seu organismo.
O ideal é consultar seu médico ou nutricionista, geralmente iniciando com menos e aumentando a dose gradualmente. Sempre indicamos nossos amigos a começar assim, por precaução.
E em relação a quando tomar? Não importa, o importante é o uso diário, pois assim sempre deixará seus músculos saturados. O que nós gostamos de fazer é tomar junto a outro suplemento ou algum outro hábito da rotina diária, para ajudar a lembrar. Vale ressaltar que também já ouvimos relatos de pessoas não dormirem bem quando tomam antes de ir pra cama.
5 — Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?
A creatina começa a fazer efeito a partir do momento que seus músculos estão saturados. Você já começará a sentir que seus treinos estão um pouco mais fáceis, melhorando seu desempenho.
6 — Quais os efeitos colaterais da Creatina?
O efeito colateral mais conhecido do uso da creatina é a retenção líquida nos músculos, isso se deve a sua propriedade osmótica. Porém é mito dizer que a creatina engorda, apenas promove um pouco de retenção no começo, que auxilia os músculos.
Aqui estão outros efeitos colaterais que alguns usuários de creatina dizem sentir:
- problemas digestivos
- desidratação
- cãibras musculares
- problemas renais ou hepáticos
- queda de cabelo
No entanto, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), não há evidências de que a creatina cause esses efeitos colaterais.
7 — O que é o Selo Creapure®?
O Selo Creapure® é o nome de marca da creatina monohidratada pura produzida pela Alzchem Trostberg GmbH, na Alemanha. O logotipo Creapure® garante que o produto contenha creatina de alta qualidade, pura, segura e produzida na Alemanha.
8 — Quais creatinas foram aprovadas pela Anvisa?
A Anvisa, por meio da ABENUTRI (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais), testou 84 creatinas para confirmar suas purezas e infelizmente somente 51 passaram no teste. Indicando que você precisa realmente fazer uma boa pesquisa antes de comprar a sua creatina.
Esse teste foi realizado em 5 fases, para o produto passar no teste, ele deveria ter uma variação de até 20%. Ou seja, se um determinado produto informa que na dose existe 3 g de creatina, a análise aprovaria uma variação de 2,4 – 3,6 g. Se tivesse mais ou menos que essas quantidades, seria reprovado.
Se quiser, confira a pesquisa aqui: http://www.abenutri.org/ranking-geral-analises-creatinas-pam/
9 — Quem quer perder peso pode tomar creatina?
Sim, quem quer perder peso pode tomar creatina pois com o ganho de energia que ela te trará, sua eficiência nos treinos aumentará consideravelmente. O que isso significa? Significa que você conseguirá fazer seus exercícios físicos com mais intensidade e por mais tempo, consequentemente ajudando na perda de gordura corporal. Além do valor calórico da creatina ser irrisório.
Perguntas Frequentes
Como posso tomar creatina?
A Creatina é um aminoácido sintético sem gosto e cristalizado. Geralmente, as pessoas dissolvem em água, outras adicionam no suco, no whey protein ou até misturam com pasta de amendoim.
Podendo ser consumido em qualquer horário dia. Muitas pessoas gostam de tomar antes ou depois do treino.
Se quiser saber mais sobre como tomar, confira nosso artigo sobre quando e como tomar creatina.
Creatina engorda ou emagrece?
A creatina não engorda nem emagrece, diretamente. Mas alguns acreditam que engorda no começo por conta da retenção de água nos músculos. Porém, a creatina não aumenta a gordura corporal e pode ser eficaz na perda de peso, já que ela ajuda a manter o tecido muscular e o metabolismo ativo.
A creatina ajuda a repor a reserva de energia, aumentando o desempenho durante a atividade física e pode contribuir para a perda de peso.
Para mais informações, confira nosso artigo completo sobre se Creatina engorda ou emagrece.
Qual é a melhor creatina para ganhar massa muscular e dar mais resultado?
A melhor creatina para ganhar massa muscular e dar mais resultado é qualquer creatina de qualidade. Pois, não existem creatinas específicas para objetivos específicos, toda creatina atuará da mesma maneira.
Nós já testamos dezenas de creatinas ao longo dos anos e não existe diferença grande em seus efeitos, desde que oriundo de matéria-prima confiável. Selecionamos aqui as que têm melhor aceitação para o maior número de pessoas, porém, você só saberá se ela cai bem para você quando experimentar.
Qual a melhor creatina para quem quer emagrecer?
A melhor creatina para quem quer emagrecer é a creatina que utiliza materiais de primeira qualidade em sua produção, pois o suplemento creatina só tem um ingrediente (Creatina). Então para ter os melhores benefícios que a creatina possa te trazer, o que realmente importa é sua qualidade de ingredientes.
A Creatina pode afetar o sono?
Alguns estudos dizem que a creatina, por melhorar a eficiência energética do cérebro, auxilia na recuperação durante a noite de sono.
Também, algumas pessoas relataram maior dificuldade no sono ao consumir creatina pouco antes de dormir.
Quem faz HIT pode tomar creatina?
Sim, quem faz HIT (high intensity training ou treino de alta intensidade) pode tomar creatina, inclusive é excelente para quem treina HIT uma vez que é um treino de alta intensidade. E a creatina ajudará dando a força para melhorar a performance do seu treino HIT.
Qual creatina que é 100% pura?
Conforme o teste realizado pela ABENUTRI, a creatina da Masterway Suplementos é a única 100% pura. Porém, preferimos utilizar marcas mais consolidadas.
Quais as melhores marcas de creatina?
A melhor marca de creatina é a que entrega qualidade na matéria-prima e respeito com o consumidor final, o que está no rótulo tem que ser exatamente o que consta no produto.
Algumas das marcas mais conceituadas do mercado são as que selecionamos para esse artigo, como: Pura Vida, Vitafor, Growth, Max Titanium, Dux, Optimum Nutrition, Integralmedica e Probiótica.
Quais a melhores marcas de creatina monohidratada?
As melhores marcas de creatina monohidratada são as que usam matérias-primas de alta qualidade na fabricação de seus produtos. Pois o único ingrediente necessário no produto é creatina, sem nenhum outro aditivo.
Uma matéria-prima muito conceituada é a que recebe o selo Creapure, produzida em um laboratório alemão. As melhores marcas são todas as mais conceituadas, como: Growth, Dux, Integralmedica, Probiotica, Max Titanium, Vitafor, Pura Vida, entre outras.
Qual a melhor, creatina monohidratada ou pura?
Em geral, a creatina monohidratada é melhor, pois com a ligação com molécula de água, tende a ter uma absorção mais rápida e facil. Além de ser mais em conta.
Porém, é mais comum relatos de pessoas sentindo algum efeito colateral com a monohidratada que com a creatina pura. Recomendamos, assim, iniciar com a creatina monohidratada e mudar, caso sinta algum desconforto.
Qual a melhor creatina importada?
A melhor creatina importada vendida no Brasil é a Creatina Optimum Nutrition Powder: Micronizada Creapure Importada. Porém, qualquer creatina de marca confiável, em especial com o Selo Creapure, será boa.
A Creatina Darkness Creatine Creapure é boa?
Sim, a creatina Darkness Creatine Creapure é boa, sendo de uma marca bastante consolidada e com o Selo Alemão Creapure.
A Creatina Nutrata Creatinup Monohidratada é boa?
Sim, a creatina Nutrata Creatinup Monohidratada é boa, produzida pela Nutrata, parte do grupo multisetorial Vaccaro Participações.
A Creatina Universal Nutrition é boa?
Sim, a creatina Universal Nutrition é boa. Pertence a uma marca importada das mais tradicionais no mercado de produtos de suplementos esportivos.
Conclusão
As melhores creatinas para nós, da Nutrição Ativa, são a Creafort Creapure da Vitafor, com Selo Creapure e bom custo benefício e a Creatina Max Titanium, pelo ótimo preço e qualidade, além de ser monohidratada.
Além da Creatina da Pura Vida (de altíssima qualidade como todos os produtos da marca) e a Probiótica Micronizada Pura em Cápsulas (para quem sente alguma indigestão com creatinas em pó).
Selecionamos também outras 6 opções deste suplemento que podem auxiliar todas as pessoas em diversos aspectos da saúde, não só para quem pratica atividade física, como já foi extensivamente comprovado em inúmeras pesquisas. Recomendado para pessoas de todas as idades e de uso diário, a tendência é que continue sendo um hit de sucesso entre os suplementos.
Esperamos que tenha gostado e até a próxima!
