A Creatina não engorda e nem emagrece. Ela auxilia na disponibilidade de energia para seu músculo, o que pode te ajudar em seus objetivos: seja emagrecimento, seja ganho de massa muscular. Desde que você use essa energia para se exercitar melhor.
A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo do fitness, mas há muitas dúvidas sobre seus efeitos no ganho ou perda de peso. Vamos explorar o que a ciência diz sobre isso e ajudá-lo a tomar uma decisão informada, com mais detalhes.
Antes de discutirmos se a creatina engorda ou emagrece, é importante entender o que é creatina e como ela funciona no corpo. A creatina é um composto natural produzido pelo corpo que ajuda a fornecer energia para os músculos durante atividades físicas intensas. Muitos atletas e fisiculturistas usam suplementos de creatina para aumentar sua força e resistência durante o treino. Mas será que esse suplemento pode afetar o peso corporal? Vamos descobrir.
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Pontos Principais
- A creatina é um composto natural produzido pelo corpo que ajuda a fornecer energia para os músculos durante atividades físicas intensas.
- Não diretamente, mas a creatina pode promover emagrecimento indiretamente por aumentar a disposição energética, melhorar o desempenho nos treinos.
- A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético, mas não há evidências de que ela cause ganho de peso.
- É importante seguir as dosagens recomendadas e consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação com creatina.
O Que é Creatina
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano (no fígado e rins) a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Ela é armazenada principalmente nas células dos músculos em forma de fosfocreatina e utilizada como fonte de energia durante exercícios físicos intensos.
Origem da Creatina
A creatina pode ser encontrada em alimento como carne vermelha e peixes, porém em quantidades muito pequenas. Por isso, muitas pessoas optam por suplementar a dieta com creatina para aumentar sua concentração em seus músculos.
Uso de Creatina no Esporte
O suplemento creatina monohidratada é muito utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas que buscam um aumento de força e ganho de massa muscular. Além disso, a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a resistência e a recuperação muscular após o treino.
No entanto, é importante lembrar que o consumo de creatina deve ser feito com a orientação de um nutricionista, pois o excesso pode trazer efeitos colaterais indesejados.
Creatina Engorda ou Emagrece?
Nós, da Nutrição Ativa, entendemos que muitas pessoas têm dúvidas sobre o uso da creatina, especialmente se ela engorda ou emagrece. Vamos esclarecer essa questão de uma vez por todas.
Creatina e Ganho de Peso
Ao tomar creatina, é comum que ocorra um leve aumento no peso corporal. Isso acontece porque a creatina tem propriedades hidratantes, ajudando a reter água nos músculos, o que pode resultar em um aumento de volume muscular. No entanto, é importante ressaltar que esse ganho de peso não é causado pelo acúmulo de gordura corporal, mas sim pelo aumento da massa magra. Sendo um ganho positivo.
Também vale ressaltar que com a suplementação de creatina, uma boa dieta na sua alimentação e fazendo treino de força regularmente, você terá um bom ganho de massa muscular, força e resistência física.
Creatina e Perda de Peso
Embora a creatina possa ajudar a aumentar a massa muscular, ela não é uma substância que ajuda diretamente no emagrecimento. No entanto, como a creatina melhora o desempenho muscular durante os exercícios, ela pode contribuir indiretamente para a perda de gordura corporal. Isso acontece porque, ao melhorar o desempenho nos treinos, é possível aumentar a intensidade e a duração dos exercícios, o que leva a uma maior queima de calorias.
É importante lembrar que a creatina não é um suplemento milagroso que vai fazer você emagrecer ou ajudar no ganho de massa muscular rapidamente. Ela é apenas um complemento alimentar que pode ajudar a melhorar o desempenho nos treinos e contribuir para o ganho de massa muscular. Para obter resultados significativos, é necessário combinar o suplemento de creatina aliada com uma dieta equilibrada e uma rotina de treino adequado às suas necessidades e objetivos.
Efeitos Colaterais da Creatina
Quando consumida de forma adequada, a creatina não apresenta efeitos colaterais significativos. No entanto, em alguns casos, é possível que ocorram alguns sintomas indesejados.
Um dos efeitos colaterais mais comuns do uso da creatina é a retenção de líquidos. Isso pode levar a um aumento temporário no peso, que pode variar de 2 a 5 quilos. No entanto, é importante lembrar que esse ganho de peso não é permanente e geralmente desaparece após a interrupção do uso da creatina.
Além disso, em algumas pessoas, a creatina pode causar desconforto gastrointestinal, como náusea, diarreia e dor abdominal. Esses sintomas geralmente desaparecem por conta própria após alguns dias de uso.
Outro ponto controverso é se alguém com doença renal poderia fazer uso dos benefícios deste suplemento. Porém, não há nada que comprove comprometimento da função renal.
Afinal, a Creatina pode ajudar no emagrecimento? Ou ajuda a engordar?
Indiretamente, sim, a creatina pode ajudar no emagrecimento desde que você utilize a energia disponibilizada por ela para se exercitar melhor rumo a seus objetivos.
Quanto a engordar: Não, pois não ajuda no acúmulo de gordura, mas pode promover retenção hídrica importante para ganho de massa muscular, o que pode acarretar em aumento de peso, inicialmente. Mas este peso melhorará a sua composição corporal.
Podemos concluir que a suplementação de creatina ajuda tanto no ganho de massa muscular quanto no emagrecimento, dependendo de quais atividades você faz no seu dia à dia. Os benefícios que o suplemento de creatina traz para sua saúde corporal e mental são muitos, então se você quer emagrecer ou ganhar massa, ele é uma ótima opção.
Espero que tenha gosto. E caso queira saber qual a melhor creatina do mercado, fizemos uma longa e criteriosa avaliação para você.
