Creatina Engorda ou Emagrece? O que é realmente comprovado?

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A Creatina não engorda e nem emagrece. Ela auxilia na disponibilidade de energia para seu músculo, o que pode te ajudar em seus objetivos: seja emagrecimento, seja ganho de massa muscular. Desde que você use essa energia para se exercitar melhor.

A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo do fitness, mas há muitas dúvidas sobre seus efeitos no ganho ou perda de peso. Vamos explorar o que a ciência diz sobre isso e ajudá-lo a tomar uma decisão informada, com mais detalhes.

Antes de discutirmos se a creatina engorda ou emagrece, é importante entender o que é creatina e como ela funciona no corpo. A creatina é um composto natural produzido pelo corpo que ajuda a fornecer energia para os músculos durante atividades físicas intensas. Muitos atletas e fisiculturistas usam suplementos de creatina para aumentar sua força e resistência durante o treino. Mas será que esse suplemento pode afetar o peso corporal? Vamos descobrir.

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Pontos Principais

  • A creatina é um composto natural produzido pelo corpo que ajuda a fornecer energia para os músculos durante atividades físicas intensas.
  • Não diretamente, mas a creatina pode promover emagrecimento indiretamente por aumentar a disposição energética, melhorar o desempenho nos treinos.
  • A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético, mas não há evidências de que ela cause ganho de peso.
  • É importante seguir as dosagens recomendadas e consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação com creatina.

O Que é Creatina

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano (no fígado e rins) a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Ela é armazenada principalmente nas células dos músculos em forma de fosfocreatina e utilizada como fonte de energia durante exercícios físicos intensos.

Origem da Creatina

A creatina pode ser encontrada em alimento como carne vermelha e peixes, porém em quantidades muito pequenas. Por isso, muitas pessoas optam por suplementar a dieta com creatina para aumentar sua concentração em seus músculos.

Uso de Creatina no Esporte

O suplemento creatina monohidratada é muito utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas que buscam um aumento de força e ganho de massa muscular. Além disso, a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a resistência e a recuperação muscular após o treino.

No entanto, é importante lembrar que o consumo de creatina deve ser feito com a orientação de um nutricionista, pois o excesso pode trazer efeitos colaterais indesejados.

Creatina Engorda ou Emagrece?

Nós, da Nutrição Ativa, entendemos que muitas pessoas têm dúvidas sobre o uso da creatina, especialmente se ela engorda ou emagrece. Vamos esclarecer essa questão de uma vez por todas.

Creatina e Ganho de Peso

Ao tomar creatina, é comum que ocorra um leve aumento no peso corporal. Isso acontece porque a creatina tem propriedades hidratantes, ajudando a reter água nos músculos, o que pode resultar em um aumento de volume muscular. No entanto, é importante ressaltar que esse ganho de peso não é causado pelo acúmulo de gordura corporal, mas sim pelo aumento da massa magra. Sendo um ganho positivo.

Também vale ressaltar que com a suplementação de creatina, uma boa dieta na sua alimentação e fazendo treino de força regularmente, você terá um bom ganho de massa muscular, força e resistência física.

Creatina e Perda de Peso

Embora a creatina possa ajudar a aumentar a massa muscular, ela não é uma substância que ajuda diretamente no emagrecimento. No entanto, como a creatina melhora o desempenho muscular durante os exercícios, ela pode contribuir indiretamente para a perda de gordura corporal. Isso acontece porque, ao melhorar o desempenho nos treinos, é possível aumentar a intensidade e a duração dos exercícios, o que leva a uma maior queima de calorias.

É importante lembrar que a creatina não é um suplemento milagroso que vai fazer você emagrecer ou ajudar no ganho de massa muscular rapidamente. Ela é apenas um complemento alimentar que pode ajudar a melhorar o desempenho nos treinos e contribuir para o ganho de massa muscular. Para obter resultados significativos, é necessário combinar o suplemento de creatina aliada com uma dieta equilibrada e uma rotina de treino adequado às suas necessidades e objetivos.

Efeitos Colaterais da Creatina

Quando consumida de forma adequada, a creatina não apresenta efeitos colaterais significativos. No entanto, em alguns casos, é possível que ocorram alguns sintomas indesejados.

Um dos efeitos colaterais mais comuns do uso da creatina é a retenção de líquidos. Isso pode levar a um aumento temporário no peso, que pode variar de 2 a 5 quilos. No entanto, é importante lembrar que esse ganho de peso não é permanente e geralmente desaparece após a interrupção do uso da creatina.

Além disso, em algumas pessoas, a creatina pode causar desconforto gastrointestinal, como náusea, diarreia e dor abdominal. Esses sintomas geralmente desaparecem por conta própria após alguns dias de uso.

Outro ponto controverso é se alguém com doença renal poderia fazer uso dos benefícios deste suplemento. Porém, não há nada que comprove comprometimento da função renal.

Afinal, a Creatina pode ajudar no emagrecimento? Ou ajuda a engordar?

Indiretamente, sim, a creatina pode ajudar no emagrecimento desde que você utilize a energia disponibilizada por ela para se exercitar melhor rumo a seus objetivos.

Quanto a engordar: Não, pois não ajuda no acúmulo de gordura, mas pode promover retenção hídrica importante para ganho de massa muscular, o que pode acarretar em aumento de peso, inicialmente. Mas este peso melhorará a sua composição corporal.

Podemos concluir que a suplementação de creatina ajuda tanto no ganho de massa muscular quanto no emagrecimento, dependendo de quais atividades você faz no seu dia à dia. Os benefícios que o suplemento de creatina traz para sua saúde corporal e mental são muitos, então se você quer emagrecer ou ganhar massa, ele é uma ótima opção.

Espero que tenha gosto. E caso queira saber qual a melhor creatina do mercado, fizemos uma longa e criteriosa avaliação para você.

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AUTOR(A)

Um viciado em esportes desde cedo que vem se especializando cada vez mais em suplementação & alimentação.

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